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减肥健身必读之subway怎么吃更健康?附送三明治热量表哦!

2016-4-8 01:06| 发布者: 今日小小| 查看: 11785| 评论: 0|来自: 互联网

摘要 : 全方位指导:面包+芝士+肉类+蔬菜+酱料+小吃附:赛百味常见三明治.热量表赛百味,“清心寡欲”的洋快餐?赛百味,吃过的朋友应该都有体会:不同于满大街的AW,肯德基麦当劳,始终不温不火,自带一种清心寡欲的高 ...

全方位指导:面包+芝士+肉类+蔬菜+酱料+小吃

附:赛百味常见三明治.热量表


赛百味,“清心寡欲”的洋快餐?

赛百味,吃过的朋友应该都有体会:不同于满大街的A&W,肯德基麦当劳,始终不温不火,自带一种清心寡欲的高冷气质……

简单总结一下赛百味的特点,主要有三:

西式的饮食习惯:基本是冷食

自主的搭配:全程自选,选择障碍的童鞋,自求多福…… 

健康的定位:没错,人家标榜的就是健康的美式快餐,官方表示有无数拿赛百万减肥成功的案例……


不过,也正是由于赛百味这些有点“傲娇”的特质,倒是正好帮助了健身减肥的童鞋,完美的实现日常低卡餐 & 运动后的低脂餐!

所以下面,咱们就来具体说说,赛百味,到底怎么点,更低卡更健康?


点一餐吃不胖的赛百味!

赛百味点餐流程:


选面包→选芝士→选肉类→选配菜→选酱料

选小食→选饮料

注:每一环节都是多选,想要吃的对,步步分析,各个突破!

▌面包篇:

种类:

全麦、蜂蜜燕麦、香奶酪、白面包

特点:

全麦面包和白面包为基本款;

据说,蜂蜜燕麦是在全麦面包基础上刷蜂蜜燕麦;

据说,香奶酪是在白面包基础上加奶酪…… 

建议:

热量差别不大,白面包和全麦面包相对更低;

饱腹程度不同:日常建议吃全麦,低脂且饱腹感强;运动后建议吃白面包,GI最高;


▌奶酪篇:

特点:

国内吃赛百味,奶酪貌似只一种(国外有4-5种),所以就是一个加或不加的问题。

建议:

平时吃:喜欢奶酪的可以加(一片大约40-50大卡);

运动后:低脂饮食对训练效果更好,不建议加;


▌肉类篇:

特点:

都是非油炸,相对更健康。

不过有些肉类,比如意大利肉肠(含脂肪)、金枪鱼(沙拉酱拌,含脂高)等,脂肪含量稍高;

赛百味官方有明确给出6款低脂系列:百味俱乐部,火鸡胸,香烤鸡排,香烤牛肉,火腿,蔬菜(脂肪含量<6g/6寸)

建议:

平时吃:可以按照口味来,基本热量都不高(个人爱吃金枪鱼)

运动后:建议从低脂系列中选,优先推荐火鸡胸(热量最低)、香烤牛肉、香烤鸡排!


▌蔬菜篇:

蔬菜分两类:新鲜的(比如生菜、番茄、青椒),加工过的(比如辣橄榄、酸黄瓜);热量都不高,可以按口味走,追求健康的可以选择新鲜蔬菜;


▌酱料篇:

酱料是吃赛百味的关键!酱料选的好,热量真心低!酱料选的错,和吃普通的高热量汉堡也没啥差……
下面给大家将常见的酱料分成三类:低脂款、普通款和高脂款:

低脂:香葱酱、芥末酱、醋
普通:番茄酱、烧烤酱、照烧酱
高脂:西南酱、千岛酱、蛋黄酱、沙拉酱


建议:

平时吃:低脂款&普通款;

运动后:低脂款or不加酱;

强调:高脂酱料,热量真心高,脂肪真心多,不建议!

温馨提示:一次只选一种酱料,热量和脂肪更不容易超标哦~

▌加料篇:

赛百味的三明治可以提供额外加料的服务,不过培根、芝士、香肠都属于脂肪含量比较高的…… 运动后不建议哦!

觉得肉类不够,蛋白质会摄入不足的,可以在运动后直接加双倍肉(就是价格贵一点= =)


▌百味卷&沙拉:

除了面包底,赛百味还有轻食沙拉和百味卷:

日常极限减脂或做加餐的,可以选择沙拉(不过请注意酱料问题!)

百味卷油脂含量更低,则更适合极限增肌!




▌小食&饮料:

赛百味的小食主要有曲奇甜饼、薯片等,都是高油高糖,都不健康,减肥塑形党,不建议吃哦!


饮料:除了常见的果汁、碳酸饮料,赛百味有不加糖的咖啡、红茶和无糖可乐提供,供大家选择。


最后,是从官网给大家扒的几款低脂搭配的热量,可以供大家参考(ps:都没有算芝士哦)

低脂,适合运动后吃



高脂,适合平时吃






转载自硬派健身


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